فوائد الصيام للصحة :
للصيام فوائد كثيرة على الصحة، فضلًا على جوانبه الروحية والدينية..ولكي نستفاد من هذه الفوائد ونستمتع بصحة جيدة يجب أن نتبع بعض النصائح.
وفي هذا المقال سنتكلم عن فوائد الصيام على الصحة، وكيفية الإستفادة منها للاستمتاع بصحة جيدة.
أهم الفوائد الصحية للصيام:
1- حماية صحة القلب والشرايين
حيث يساعد الصيام على التخلص من دهنيات الدم، وتقليل الكوليسترول في الجسم، والتقليل من مشكلة ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
2- المحافظة والسيطرة على نسبة السكر في الدم
حيث يساعد الصيام على توازن نسبة السكر في الدم، وله دور في خفض نسبة السكر في الدم.
3- علاج مشاكل الجهاز الهضمي
حيث يساعد الصيام في إراحة الجهاز الهضمي، وتقليل الإفرازات الهضمية، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
4- يعزز من صحة الجلد
من فوائد الصيام الصحية أنه يقلل العديد من أعراض بعض الأمراض الجلدية، مثل: حب الشباب.
حيث للصيام دور في تقليل نمو الميكروبات على البشرة؛ بسبب نقص كمية الماء الموجودة فيها بسبب الصيام.
5- يعيد للشعر حيويته
يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات مما يحسن من صحة الشعر، وذلك إذا تم التعامل بشكل صحيح لتجنب جفاف الشعر وتأثير الصيام بشكل سلبي على صحة.
نصائح للحصول على أقصى استفادة من فوائد الصيام الصحية:
للاستفادة من فوائد الصيام الصحية؛ والتي ستجعلك تتمتع بصحة جيدة، وتُساعد أيضًا على أداء العبادات في شهر رمضان المبارك بنشاط وبطريقة صحيحة وصحية؛ فإنه يفضل اتباع النصائح التالية خلال فترة الصيام:
- عجّل في تناول الإفطار فور الآذان، وابدأ بتناول التمر والماء، ويمكنك استبدال التمر بحبة فواكه أو العصير الطبيعي، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ولرفع معدل السكر في الدم، وللتقليل من مشاكل عسر الهضم.
- تناول المياه بكميات كافية؛ بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر للبالغين وخاصة في الأجواء الحارة، ويُنصح عادة بشرب المياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، ولا يُنصح بشرب الماء البارد جدًا لأنه يتسبب بالإصابة بعسر الهضم.
- تناول المقبلات الخفيفة بعد التمر والماء، ويُنصح بتناول السلطات والشوربات الخفيفة.
- احرص على شمولية وجبتي الإفطار والسحور لكافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية ومتوازنة.
- احرص على تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- أجّل وجبة السحور لما قبل وقت الإمساك بقليل؛ لزيادة الشعور بالشبع خلال النهار.
- قلّل من شرب المشروبات التي تحوي الكافيين، مثل: القهوة، والشاي.
- التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، والمشمش، والتمر، حيث تحافظ على توازن السوائل في الجسم.
- التركيز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم، مثل: العصائر الطبيعية، والحليب خالي الدسم.
- تجنب الموالح والسكريات البسيطة؛ حيث تزيد من العطش في رمضان.
- التركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدّة، مثل: الحبوب الكاملة، التي تحتاج لفترة هضم أطول.
وبذلك تستطيع أن تخرج من شهر رمضان الكريم بأقصى استفادة صحية، وتتمتع بالنشاط الذي سيساعدك على أداء العبادات؛ وبالتالي ستتحسن أيضًا صحتك النفسية.
